Garam Punca Tekanan Darah Tinggi – Mengapa & Bagaimana?

 

Kita sedia maklum dan sedar bahawa kekerapan makan terlalu banyak makanan yang masin akan menyebabkan meningkatnya tekanan darah tetapi tidak banyak yang tahu mengapa dan bagaimana garam bertindak balas terhadap tekanan darah kita.

Natrium dalam garam sebenarnya membantu menjaga tekanan darah, mengawal pengecutan otot, transmisi antara saraf sel, serta menjaga keseimbangan air, asid dan bes dalam tubuh.
Namun, fungsi Natrium dalam garam ini akan berkesan jika pengambilan garam tidak lebih dari 6 gram (1 sudu teh) sehari. Mengapa dan bagaimana garam menjadikan tekanan darah kita tinggi?

Kadar garam yang tinggi dalam tubuh akan mempersempit arteri ginjal, sehingga menjejaskan aliran darah dan menyulitkan kinerjanya.

Akibatnya, ginjal melepaskan hormon yang disebut *renin dan *angiotensin, yang meningkatkan tekanan pada pembuluh darah periferi, dan menyebabkan hipertensi.

*[renin ialah enzim yang dirembeskan oleh buah pinggang dan merubah angiotensinogen menjadi angiotensin untuk menambah tekanan darah supaya penurasan ultra dijalankan dengan cekap]

*[angiotensin ialah bahan yang terhasil daripada angiotensinogen oleh renin, yang boleh menyebabkan vasokonstriksi dan peningkatan tekanan darah.]

Selain garam, faktor lain yang meningkatkan risiko terkena hipertensi ialah usia, keturunana, kegemukan, fizikal yang kurang aktif, merokok, stres dan minuman beralkohol. Namun dengan mengurangi pengambilan jumlah garam saja, dipercayai sangat baik untuk mengurangkan risiko hipertensi.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan jumlah pengambilah garam agar tidak berlebihan:

- Makan lebih banyak produk segar dan sedikit makanan olahan,
- Hadkan penggunaan garam dalam makanan dan menggantikannya dengan rempah-rempah tertentu yang dapat memperkaya rasa,
- Pilih produk makanan rendah garam, dan
- Banyak makan buah-buahan dan sayuran.

http://mymigrasi.kulim.my/2012/02/07/garam-jadi-punca-tekanan-darah-tinggi-mengapa-bagaimana/

~ http://darahtinggi1001.blogspot.com/2013/06/garam-punca-tekanan-darah-tinggi.html

Minuman Darah Tinggi - Jus Seleri Bersama Apple Dan Karot

Salam…
Entri saya kali ni adalah resepi untuk mengurangkan tekanan darah tinggi… Hasil dari menggoogle… terciptalah jus ni…. Actually sayur seleri ( celery ) sangat berkesan untuk menurunkan tekanan darah… Cuma rasanya memang kurang sedap tapi setelah dicampur dengan apple hijau dan karot rasanya akan lebih sedap. Sebelum saya gi check doktor saya minum dulu jus ni … kesannya bacaan menurun sikit… iaitu dari 140/90 dah turun kepada 140/80. padahal saya baru minum sekali saja…. Jom layan resepi..

Resepi Jus Seleri bersama Apple dan karot
1 batang celeri
1/2 biji karot
1 biji apple
1 1/2 gelas air
1 sudu gula ( jika suka )

Cara penyediaan
1. Satukan seleri, karot, apple, air dan gula dalam blender.
2. Kisar hingga hancur, tapis dan hidangkan…
** minumlah setiap pagi dan petang ( 2 kali sehari )

http://www.potretkasih.com/2011/03/25/jus-seleri-bersama-apple-dan-karot/

Tips untuk mengurangkan tekanan darah tinggi

Kali ini saya ingin berkongsi mengenai tips bagaimana untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Tips-tips ini adalah yang telah dicuba oleh saya sendiri dan alhamduliah ianya mendatangkan kesan yang positif. Dalam bulan lepas tekanan darah saya agak tinggi iaitu mencapai 150/90. Mungkin semua ini di sebabkan oleh stress dan beban kerja yang banyak. Tuan doktor dah bagi warning, kalau dalam 3 bulan tekanan darah masih sama dan tidak turun, nak atau pun tidak terpaksalah telan ubat untuk menstabilkan tekanan darah. Hai..kalau tang telan ubat ni yang malas ni.

Bagi mengatasi masalah ini, di sini adala beberapa cara yang telah saya lakukan bagi mengurangkan tekanan darah iaitu:

1. Suka atau tidak suka yang pertama adalah tukar cara pemakanan, iaitu kurangkan makanan segera yang mengandungi garam yang tinggi. Contohnya KFC, MC Donald, Pizza, kicap, sos cili, ikan masin, telur asin dan lain-lain lagi yang di rasakan masin.

2. Lakukan aktiviti senaman yang di sukai seperti berjalan laju, jogging, berbasikal, berkebun dan sebagainya. Lakukan selama 30 minit, tiga kali seminggu.

3. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalau boleh ulam yang pahit-pahit, seperti pegaga, peria dan sebagainya. Buah-buahan pula seperti epel hijau, pisang, buah kiwi dan lain-lain. Kalau boleh buat jus epel hijau+ selery dan amalkan 3 kali seminggu.

4. Kurangkan kuantiti nasi, dan makan-makanan berserat seperti oat. Minum susu rendah lemak.

6. Minum soya kerana ia boleh memberi rasa kenyang dan mampu membantu menurunkan kolestrol dan berat badan.

Alhamdulilah dengan pengambilan makanan yang berpada-pada dan melakukan exercise sekarang ni tekanan darah saya mula menurun kepada 120/90, 130/90. Kata doktor satu perubahan yang baik. Turunkan berat badan, dan teruskan usaha bagi menurunkan lagi tekanan bagi bacaan bawahnya. Kalau bulan depan bacaan stabil dan lebih baik, so tak payah makan ubat kata doktor. Cuma kawal pemakanan dan lakukan aktiviti senaman setiap hari.

Lagi satu katanya, mungkin susah nak jaga makan, so kalau termakan banyak makanan yang tak sepatutnya, cover balik dengan makan oat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Insya allah iannya boleh mengawal tekanan darah. Selamat mencuba.


http://darahtinggi1001.blogspot.com/2013/04/tips-untuk-mengurangkan-tekanan-darah.html